Küresel ölçekte koronavirüs salgınıyla mücadele ettiğimiz şu günlerde, sağlığımızı korumak ve bağışıklık sistemimizi dinç tutmak her zamankinden çok daha önemli hale geldi. Dolayısıyla aylardır vurgulanan sağlık tedbirleri Ramazan ayında da geçerliliğini koruyor:
- Uzun süreli açlık ve susuzluk yalnızca koronavirüse değil, her türlü hastalığa kapı aralayacaktır. Hiçbir öğün atlanmamalı ve sıvı alımı aralıklı olarak yapılmalıdır. Ter ve boşaltım yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi etmek ve vücudun kendisini yenilemesine imkan tanımak için günde en az 2 litre ve sık aralıklarla su içilmeli/sıvı alınmalıdır. Su içmek için lütfen susamayı beklemeyin.
- Sosyal mesafe ve temizlik kurallarına uyulmalı, kalabalık aile yemeklerinden uzak durulmalı, başka insanlarla temasta olunan ortamlarda maske kullanımına özen gösterilmelidir.
- Uzmanlar, yeni güne güçlü bir bağışıklık sistemiyle başlanabilmesi için günde en az 7-8 saat kesintisiz uyku öneriyor. Uyku düzenini bozan veya uykuyu bölen aktivitelerden uzak durulmalıdır. Yemek yedikten hemen sonra uyumak/yatay pozisyona geçmek hem sindirimi hem de uykuyu aksatır. Yemekten sonra 2-3 saat uyanık kalınmalı/yatay pozisyona geçilmemelidir. Sirkadiyen ritmi aksatmamak için yeterince gün ışığı alınmalıdır.
- Ruh sağlığı bağışıklık sistemini doğrudan etkiler. Psikolojimizi sağlam tutmalı, vaktimizi gerek zihinsel gerek bedensel açıdan verimli geçirmeli, uykumuzu bölen ve stres yaratan uygulamalardan kaçınmalıyız. En az 7-8 saat (erişkin bireyler için) kesintisiz uyku beden ve zihin sağlığı açısından elzemdir.
